хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)

ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА

Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.

Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов

Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.

ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.

Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.

Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).

Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:

Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.

Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.

Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.

Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;

Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.

Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.

ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.

Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.

ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:

Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.

Суточная норма жиров – 20 процентов.

Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.

Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.

Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.

Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.

Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.

Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.

Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.

Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.

Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Больше похоже на отмазу для тех, у кого ничего не получается и кто забивает только начав чем-либо заниматься.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

тебе этого не понять.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

А вот тут ты зря-)

Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

+1:beer:

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Тогда тебе пора к врачу,раз еда не лезет.
Или зажрался.

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Вот именно поэтому нужно хавать гейнеры. Постепенно организм привыкнет к такому кол-ву каллорий и ты уже и обычную еду сможешь есть в большЕм количестве. Выпить 400 грамм гейнера залпом – не страшно, зато +1000-2000ккал в зависимости от гейнера. Ну и сверху всякие протеинчики, аминки и бцашки (а в хороших гейнерах и так все это уже включено).

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

соглашусь что все зависит от питания, надо чаще есть 6-7 раз в день. а те кто не хочет этого будут всегда находить отмазку...

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Yh... vas bu komne na robotky...., a po teme polnui bred. Shodi k vrachy...

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

у эктоморфа преимущество во время сушке:-D

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral:-)

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

ну вот так и надо

зачем ему она вообще нужна?)

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Ves naberayot pri haroshem pitanie i pri fizicheskih nagryzkah...

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

da ne ska3al bi (ne vsegda):-) prosto ia v bilnice do 50 skinyl was za 1.5 goda 85 vewy+ zanimaus malexa. a ranwe xot zaniamis9 xot jri bolwe -toge bila taka9 fign9 4to ne mog nabrat ves))

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Ny znaew et y tibya zhuzn' pomenyalas'... vot i + v KG

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

после того как наберешь жирка, его надо сплавить:-)

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

эктоморфам это не грозит, поверь :-)

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

глисты :oops::-)

Надо чтоб заглянули в очко))))))))

з.ы Санек пока тишина (

Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
 

Блин даже читать не кайф(